Вы должны войти в систему для того, чтобы создавать сообщения и темы.

Компетенции стрелка

Страница:123

Можно уточнить ранее сказанное , так любителям будет интереснее и приятнее вникнуть в смысл той особой точности и надёжности характера которую воспитывает стрельба . "Практическая стрельба" позволяет наработать практику применения оружия и отработать безопасность (при двуручном удержании работает весь мозг , при импульсивной стрельбе с одной руки только половина мозга (также и при ударе ножом , отсюда статистика), в этом значительная причина преступлений) .

При этом "практическая стрельба" лишь немногими упражнениями приближается к боевой или "самооборонной стрельбе" (выхват и быстрый первый выстрел , стрельба по движущимся мишеням из-за укрытия , стрельба по мишени за "бабушкой"), в основном все упражнения (более 90%) на соревнованиях отдаляют "практическую стрельбу" от практики самообороны и лишь повторяют всем известный "сюжет" из новостей : человек вбежал в помещение с оружием , бегал по комнатам и расстреливал множество "мишеней" . Это я ещё мягко сформулировал. Обязательно нужно внедрить в практику соревнований стрельбу по вооруженному противнику (например "стреляющему" водой или лазером по датчикам , нужно уворачиваться от направленного ствола), отключение конечностей точной стрельбой , задержание правонарушителя (одевание наручников или связывание) и стрельбу в отступлении (прикрытие отхода граждан при эвакуации).

1)Самое важное (100% времени) Для повышения качества подготовки заходите чаще в интернет , там книги и видео от чемпионов мира , других нельзя смотреть , вредно для мозга 🤢 Например у меня сотни видео рассортированных по смыслу . Раньше их было больше и за годы я много раз их перетасовывал для лучшей логики усвоения , это помогает когда до соревнований неделя и нужна только Победа.

2) Разжёванно и корректно :  александр маленков 5 видео снял о пистолете (на ты-тубе)

(он сейчас на неправильной стороне в ато , но тогда он правильно говорил и его можно слушать).

3) Вначале пробежитесь и вникните : главное "фундаменталс" понять и наметить рекорды для себя . Статьи и видео в интернете вполне ориентир. У меня набралось более 50 основных "целей" в подготовке (основы , "изыски" и уточнения) для целенаправленного изучения (стойка ,хват , спуск курка , е.т.п. , контроль отдачи и т.д.)
4) правила ФПСР в архиве официального сайта (на сайте ФПСР : документы , правила :  )
5) Кладезь знаний (мозг лучше усваивает) : набрать коллекцию всех книг и видео о применении оружия , например Микулек , Потапов А.А. , Кондрух , Кирш , Крючин и Эдуардо де Кобос (видео упражнений) .
6) Собственные усилия лучше запоминаются и сам организм начинает подсказывать правильные действия :

постройте своё стрельбище или "стрельбище в комнате" с качающимися мишенями или скачать видео о маятниках и держать их в прицеле с разным наклоном корпуса .
7) делайте свои матчи по элементам физической подготовки , дух соревнования требует практики.
8) выбирайтесь в гости к инструктору несколько раз в год на пару дней в отпуск . И отработайте с ним высший пилотаж и все упражнения "прошутера". Особенно полезны соревнования для любителей , снимается соревновательный стресс и результаты растут быстрее конечно при безусловном соблюдении правил безопасности .

https://www.youtube.com/watch?v=Q-FrpbxeQZQ&t=33s

Видео : Мастер-класс: отработка стрелковых навыков вхолостую


Учебное видео о холостых тренировках :

https://www.youtube.com/watch?v=QZV2lZyopFk

Видео : USPSA Dry Fire Drills at home.


https://www.youtube.com/watch?v=J855h9eDbHM&feature=youtu.be&t=33

Видео : Звёзды практической стрельбы из пистолета.

 

Думаю для лучшего понимания упражнений на соревнованиях для любителей (при отсутствии видео) стоит сформулировать их общие параметры :

  1. Количество выстрелов 20 , в упражнении планировалось от 16 до 18 , фактически стрелки больше стреляли (достреливали).
  2. Пробежка на расстояние 20 метров , в трёх упражнениях расстояния были от 15 до 25 метров (в форме букв Х , П , Z) . У буквы "П" ножки были повёрнуты в сторону мишеней , нужно было бежать назад с пистолетом в руке.
  3. Время для гарантированной победы 20 секунд , победитель пробежал за 30 секунд примерно , с парой выстрелов "не альф" , остальные альфы.

При этом 20 секунд это похоже "50% результат" от результата хорошего чемпиона России или Мира , примерно 10 секунд на выполнение упражнения , так как сложно представить стрелка по-спринтерски пробегающего эту дистанцию за 5 секунд и стреляющего с двух автоматических пистолетов на бегу (не все мишени доступны сразу , нужно стрелять с разных участков дорожки).

Мой результат из середины списка участников равен примерно 20% . Понимая это можно планировать подготовку.

Понимая причины своих результатов и способы улучшений я предполагаю быстрее пробегать дистанцию , раньше наводиться в мишень при торможении после бега и точнее стрелять .

Упражнения для тренировки :

По опыту участия могу дать комплект упражнений для тренировки дома (ранние рекомендации в силе) :

1) Безопасность . Ствол пистолета ВСЕГДА направлен в сторону мишеней , стрелковый указательный палец ВСЕГДА на затворе пистолета : Удерживая пистолет (макет или любую игрушку) в правой руке направленным в мишень поворачивайтесь на 360 градусов , например прыжками по-боксёрски или просто поворачивайтесь в темпе . В крайнем правом положении пистолет смотрит назад и вы спиной к мишени , в крайнем левом положении вы спиной к мишени и пистолет над левым плечом смотрит назад на мишень , выполняйте упражнение правой и левой рукой попеременно , это важно .

Обратите внимание как стрелок пробегает вправо-назад и влево-назад , как он держит пистолет направленным в противоположную от бега сторону (это поясняет ранее сказанное) . Остальное в видео тоже полезно , даже очень .

https://youtu.be/yFZ8a-Rmh3M?t=44

Видео : "Мастер-класс Алексея Пичугина: как правильно перемещаться на упражнениях"


2) Сила рук . Если мять оконную замазку (стоит 30 рублей в хоз.маге, использовать при температуре до 18 градусов , иначе размягчится слишком) руками , то за пару недель появится сильный хват , даже пистолет глок-35 будет чётко удерживаться и стрельба из него будет в радость. Также стрелковый палец можно усилить нажимая указательным пальцем на теннисный или массажный мячик удерживая мячик в ладони.

Также можно "приручить" глок-35 (.40S&W) и тогда вы сможете легко управляться с любым 9 мм пистолетом.


3) Точность . Ранее рекомендовал выцеливать маятники , достаточно скачать видео с ютуба с маятниками (всеми необычными) и выцеливать с течении 5 минут с наклоном корпуса влево и вправо , делая 5 подходов с отдыхом полчаса или час (тренировки на точность и скорость требует длительного отдыха между упражнениями).

Постреляйте на 100 метров и дальше из пистолета и тогда точно будете метким стрелком.


4) Перед стрельбой на стрельбище . Сделайте растяжку мышц ног задействованных в беге , разомните мышцы рук , в темпе отработайте перенос огня с воображаемым пистолетом (двигайте руками слева направо и с права налево) и быстрый подъём пистолета на цель .

Рекомендую упражнения Эдуардо де Кобоса и упражнения чемпиона Мира Романа Халитова :

https://www.youtube.com/watch?v=dfQh2DFQivs

Видео : "Физическая подготовка стрелка-ружейника"


5 ) Делайте видеозапись и осмысливайте свои действия при выполнении упражнения (вычитайте ошибки и прибавляйте опыт). Например я мог стать победителем убрав лишние действия и более ответственно выполняя упражнения даже с моим уровнем подготовки , это важное открытие для меня. Впрочем для меня именно соревновательный стресс стал основным препятствием на первых упражнениях , теперь всё в радость будет , будем надеяться на хорошее .

Также можно ускорить в 2 раза интересное видео про спортсменок и других интересных стреляющих знаменитостей , получается плавно и быстро :

https://www.youtube.com/watch?v=_WSqIlrHL3s

https://www.youtube.com/watch?v=ZRdE2Ym4oz4

https://www.youtube.com/watch?v=IcD1Ah8rMxM

Самые любознательные спортсмены нашли информацию об основах стрельбы (fundamentals of shooting) , теперь в преддверии новых соревнований у меня проснулась совесть (в жару плохо думалось) и я напечатаю своё видение основ , к тому же всегда смогу их добавить если вы мне подскажите или я чего-нибудь новое найду или придумаю .

Видео понимается лучше чем текст , поэтому сначала общеразвивающие видео посмотрите , возможно это вас настроит на терминологию и нормативы .

1)  хорошо бы приучиться контролировать скорость выполняя все движения сначала за 0,5 секунды , потом за 0,25 секунды (дорогу осилит идущий).

https://www.youtube.com/watch?v=7absfMBJatM

Видео : "120 bpm metronome"


https://www.youtube.com/watch?v=ivNFSVAYVZU

Видео : "240 bpm Metronome"


2)  маятники для тренировки навыка сопровождения цели с наклоном корпуса в разные стороны.

https://www.youtube.com/results?search_query=Horolovar+Flying+Pendulum+Clock

Видео : "Horolovar Flying Pendulum Clock"


3)  видео для развлечения кошек , ... для отработки навыка сопровождения цели с наклоном корпуса в разные стороны.

https://www.youtube.com/results?search_query=Entertain+your+Cat

Видео : "Entertain your Cat"


4)  Тодд Джарретт. Базовый курс по обращению с пистолетом.

https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%A2%D0%BE%D0%B4%D0%B4+%D0%94%D0%B6%D0%B0%D1%80%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%82.+%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81+%D0%BF%D0%BE+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E+%D1%81+%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC.


5)  уроки практической стрельбы (если из разных источников скачаете тысячу видео , то за годы пересматривая сможете удалить трэш или качественно классифицируете на подгруппы по смыслу)

https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8+%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9+%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B1%D1%8B


6)  Александр Маленков , эти видео можно смотреть , они самые понятные .

а) формирование хвата https://www.youtube.com/watch?v=dWMOK3iQeX8

б) техника прицеливания  https://www.youtube.com/watch?v=wfwpya3Dt60&t=202s

в) степени готовности оружия https://www.youtube.com/watch?v=3RUBXyZ0Y0U

г) техника досылания патрона https://www.youtube.com/watch?v=vO-f0FPzUbE

д) техника обработки спуска https://www.youtube.com/watch?v=rtH_HpSFwvI


7)  для развлечения   (рекомендуется одеть наушники для улучшения эффекта присутствия)

https://www.youtube.com/watch?v=8ttwFFy4kDE

https://www.youtube.com/watch?v=Evj2Q4xdt6Q

https://www.youtube.com/watch?v=xObykrVBGD0

https://www.youtube.com/watch?v=zsIIyYWSfqU&t=95s

https://www.youtube.com/watch?v=AdMvmgnghUg

Раскачиваться можно долго , предложу своё видение основ . Каждый действующий и будущий чемпион мира может подправить или полностью переделать предложенный список . Обоснованная коррекция приветствуется .

Все названия доступны для изучения в интернете , о каждом из них горы книг и методичек , поэтому хватит общего описания и пары ссылок . Главное начать их изучать и думать на эту тему . Например снайпера ЦСН ФСБ в начале занятий скрупулёзно отрабатывают и полируют основы стрельбы известные им и только после этого производят идеальные тренировочные выстрелы (!!!). Подумайте об этом , наверно будущему чемпиону мира стоит также поступать , так как это основа победы на соревнованиях , результат складывается из основ.

1) Безопасность . Основа основ и гарантия продолжения стрельбы на соревнованиях , также безопасный стрелок безопасен для своей семьи и общества .

а) "Оружие всегда заряжено" , обращайся с оружием осторожно как с заряженным и береги оружие от посторонних , вся ответственно за него на тебе .

б) Будь уверен в своей цели , понимай всю траекторию полёта пули до и после мишени , прогнозируй рикошеты и разлёт осколков от мишени.

в) Направляй оружие только на опознанную мишень и не направляй если не хочешь стрелять .

г) Нажимай на спусковой крючок только направив оружие на мишень , всё остальное время палец сбоку на затворе .

правила безопасности фпср

ipsc gun safety


2)  Стойка . Стрельба производится стоя , сидя и лёжа . Устойчивое положение ног это основа для е.т.п. и стрельбы в движении , когда "стойкой" является стабильная походка .

Важность стойки возрастает для стрелков с малой массой тела (нужна нагрузка передней части обеих стоп (75% веса вперёд) и наклон корпуса вперёд), с моим большим весом  устойчивость достигается при любом положении тела.

стойка при стрельбе

shooting stances Jerry Miculek


3) Хват . Крепкий хват оружия гарантирует безопасность и стабильные выстрелы по цели , заранее нужно тренировать силу удержания и идеальное положение пальцев при хвате (сильный хват тренируется ранее рассказанным способом (мять оконную замазку и глок35 станет ручным и перестанет пробивать мышцы до нервов (от этого теряется точность) . У каждого руки по-своему растут , общие принципы таковы : при двуручном удержании сильная рука держит пистолет на 25% силы , поэтому может быстро стрелять , слабая рука примерно на 75% и так она гасит отдачу и фиксирует стабильный хват . При одноручном удержании стреляющая рука выполняет все функции , иногда стрелки наклоняют ствол на 45 градусов и это повышает устойчивость ствола при стрельбе , некоторые стрелки стреляют удерживая оружие чётко вертикально , так им удобнее целиться.

хват оружия 

How to hold weapon


4) Спусковой крючок (контроль спуска) . Надавливая на крючок параллельно стволу мы производим точный выстрел (палец давит равномерно , для этого ему нужна сила и скорость (тренируйте пальцы рук и в целом руки). Разбалансировка надавливания влечёт промахи в сторону .

контроль спускового крючка

trigger control


5) Мушка ровная (прицеливание) . Нужно нарабатывать прицеливание с макетом (по маятникам) и с реальным пистолетом или ММГ макетом при нажатии спуска . Для тренировки ровной мушки и мягкого спуска ставят на пистолет гильзу или монету и аккуратно нажимают спуск , при слабом удержании пистолета и неравномерном надавливании на спусковой крючок гильза или монета падают , так тренируются и это в значительной степени гарантирует качественный выстрел.

прицеливание из оружия


6) Сопровождение цели в движении (стрельба по движущимся целям). Вместе работают руки , ноги и голова относительно друг друга . Сначала медленно , потом быстрее , так можно научиться на бегу стрелять по разным движущимся целям. Например выполняя дома тщательное выцеливание маятников я в тире сразу выполнил точную стрельбу по свингерам (стреляя впервые в жизни по ним). Делал упреждение и стрелял два раза по три выстрела (глок35 , калибр .40S&W), большая часть выстрелов оказалась в центре мишени в альфе с расстояния примерно 7 метров или больше.

стрельба по свингерам

Swinger shooting


7) Естественная точка прицеливания (natural point of aim) . Это точка в которую возвращается оружие после выстрела , она обеспечивается в основном хватом и немного стойкой (для людей с малым весом) . Правильная е.т.п. сразу обеспечивает возрастание скорости стрельбы примерно в 3 раза , у чемпионов больше конечно. Вы стреляете и в момент отдачи переводите е.т.п. на новую цель , так это работает.

Определение из википедии способно запутать любого 🙂 , поэтому я привёл своё .

Можете посмотреть как это понимает чемпион мира (мне почему-то кажется , что его объяснение похоже на объяснение е.т.п. , у него свой опыт примерно 10-кратного чемпиона мира).

Бесполезно целиться. 3 секрета которые должен знать каждый. Rob Leatham

natural point of aim


8) Равновесие . Хорошо стреляют люди с развитым чувством равновесия , они сразу стреляют точно из любого оружия которое могут поднять (танцоры и жонглёры ) . Например в журнале "Братишка" была статья с десятками упражнений на равновесие , изучите их (эти упражнения можно найти в интернете несмотря на исчезновение журнала). Благодаря этому спустя десятилетия вы будете хорошим стрелком и здоровым человеком.

тренировка координации , баланса и равновесия


9) Дыхание (контроль дыхания) . Выстрел между вдохами на задержке дыхания актуален для снайперов . Стрелку на близкой дистанции можно укрепить тело (мышечный каркас туловища ("мышцы кора") и тогда дыхание меньше влияет на выстрел , но всё-таки влияет .

Breathing Techniques For More Accurate Shooting


10) Скорость переноса огня . Определяет конечный результат стрельбы , определяется памятью спинного мозга . Головой вы можете целиться долго , а "мышечной памятью" (на самом деле памятью спинного мозга) вы сразу наводитесь и потом глазом уточняете точку попадания. Тренируется долго многолетним настрелом (этот навык пропадает быстро и нуждается в постоянном тренинге) или быстро одним моим хитрым упражнением 🙂

Смысл упражнения : вы даёте спинному мозгу координаты рук при различном движении ("записывается на подсознание" , фактически спинной мозг обучается координации). Спинной мозг "слеп" , поэтому вручную ему нужно дать ориентиры.

Техника выполнения : встаёте лицом в угол помещения (на расстоянии рук от него) , наводите взгляд на кончики пальцев вытянутых перед собой соединённых ладонями рук (как будто собрались нырять солдатиком в воду) и начинаете быстро от стены к стене в углу двигать влево-вправо руками  работая плечами (кончики пальцев касаются противоположных стен угла помещения) . Вытянутые руки коснулись левой стены (взгляд на кончиках пальцев) , потом коснулись правой стены (взгляд на кончиках пальцев всегда), меняете высоту (выше-ниже , под углом), всё на максимальной скорости (можете постепенно ускоряться для безопасности , впрочем можно сразу быстро двигаться) . Так спинной мозг прочувствует координаты рук и головной мозг будет знать каким ощущениям картинка соответствует... Казалось бы ... что за бред ? ... На самом деле это тонкое знание особенностей спинного мозга .

Забавный момент : при переносе огня и фиксации рук на цели при стрельбе вам будет казаться что вы коснулись стены кончиками пальцев , это вам спинной мозг свою память демонстрирует , это особенность данного упражнения (все упражнения на точность и скорость нужно делать около 8 подходов с перерывом в полчаса или час для отдыха (нужен большой отдых для точных и быстрых мышц , зато так стирается "бракованная запись" предыдущего стрелкового опыта (боязнь выстрела и другие подобные). Это особенность такого режима тренировки (например за один подход выполняете выцеливание маятников 5 минут и пару минут перенос огня , можно добавить отработку упражнения на безопасность 3 минуты (направление "пистолета" в точку на стене и быстро поворачиваетесь на 360 градусов с сохранением точки наводки в безопасном направлении).

перенос огня

Например на спинной мозг направлены тренировки наемников и спецназа и поэтому они ликвидируют любого не задумываясь (это слишком болезненная и большая тема).


11) Держать отдачу . Складывается из двух моментов : крепкое удержание оружия (если стрелок сильный) и быстрый возврат на линию прицеливания после выстрела (за счёт е.т.п. и наработанной практики стрельб). Если стрелок слабый , то "сильное" удержание приводит к фиксации пистолета вверху после выстрела , поэтому женщинам не рекомендуется слишком сильно сжимать пистолет из-за этой фиксации , так как это ведёт к замедлению стрельбы. Можно тренироваться прикрепив резиновый жгут к турнику и стволу макета пистолета , натянули вниз и держите обеими руками , для интереса слабой другой рукой можете прочувствовать как напряглись на руке мышцы , тренировать можно обе руки по-отдельности или вместе . Такие же усилия можно имитировать натягивая резиновый жгут в разные стороны , очень полезное упражнение.

recoil control gun range


Рядом с основами по смыслу находятся обеспечивающие их полезные навыки и снаряжение для качественной тренировки.

12) внимательность , выносливость скоростная и силовая (ОФП и СФП)... казалось бы причём это здесь ? Дело в том , что всё выше перечисленное многие стрелки забывают на фоне усталости . Например на соревнованиях из-за невнимательности стрелков и судей постоянно оружие направляется на зрителей и других стрелков , помимо невнимательности причиной может послужить усталость. Правила и технику безопасности нужно уметь соблюдать всё время до и после соревнований . Примеры все знают.

13) Оружие , экипировка , снаряжение ... где тут основы стрельбы ? Нужно уметь выбирать и варьировать оружие и снаряжение . Например на точность лучше стрелять из мелкашки , для наработки навыка держать отдачу нужно стрелять из реально мощного оружия , например многие стрелки боятся стрелять из глока35 (.40 калибр), им реально больно , он отбивает им нервы в руках , у них появляется подсознательный страх перед ним. Мне же сразу он был интересен и когда появилась пара промахов я сразу начал тренировать руки сминая оконную замазку и этот пистолет перестал брыкаться и разбивать мой хват , я чётко отстрелялся из него , только ограничения бюджета могут мне помешать стрелять из него . Научившись стрелять из него вы научитесь стрелять из любых 9 мм пистолетов , так как у них меньше отдача.

Также нужно понимать , что например АК надёжнее АР , чезет надёжнее глока и так далее , нужно разбираться в оружии и снаряжении.

14) Изучайте только чемпионов мира , редко когда есть смысл любителей смотреть . Только в компании чемпионов мира можно понять истинный смысл и начать прогрессировать в стрельбе . Это правило также основа основ и гарантия хорошей стрельбы. Берегите своё время и тренируйтесь круглосуточно , примерно так сказал Брюс Ли Джеки Чану. Понимаю это так : нужно сутки и недели разделить на тренировочные циклы (качественная тренировка , отдых (сон) , здоровое питание).

15) Чаще стреляйте и участвуйте в соревнованиях. Это позволит адаптироваться к соревновательному стрессу и обеспечит качество стрельбы даже при не самом качественном тренинге . Сама стрельба учит как стрелять (главное соблюдайте безопасность).

Перед первыми в жизни соревнованиями я не стрелял из пистолета 4 года , лишь пару раз за это время стрелял из карабинов по 20 патронов на 150 метров (РПК и Мосин). И при этом занял место в середине списка провалив пару упражнений из-за соревновательного стресса, вылез наверх только на третьем упражнении. Упражнения "с тренажёрами в классе" могут обеспечить 25% или больше на простых упражнениях соревнований для любителей (25% от идеального результата чемпиона вселенной если бы он забрёл на такое соревнование),

и только качественная тренировка и участие в соревнованиях могут обеспечить результат выше 50% на упражнениях уровня чемпионата России и мира.

Например на чемпионате Мира может быть дистанция для карабина около 700 метров (в разных странах по-разному), для пистолета более 50 метров . Это уровень повыше и требования к подготовке и снаряжению максимальные .

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата очень полезны , поэтому обязательно изучите их и отработайте практически все доступные вам .

(всё-таки хорошая это привычка копировать всё интересное с сайтов , например бесплатной программой "локал вебсайт архив")

http://bratishka.ru/archiv/2013/11/2013_11_5.php

Спецназовцу на заметку: Тренируем вестибулярный аппарат.

Основными задачами вестибулярного аппарата являются ориентировка тела в пространстве и поддержание равновесия тела в покое и при движении. Умение удерживать равновесие является жизненно важной составной частью работы нашего тела — это способность координировать миллиарды нервных импульсов, которые посредством механизмов равновесия и двигательных рецепторов поступают от всех органов непосредственно в мозг. Даже когда человек стоит неподвижно, ему для сохранения равновесия требуется скоординированная работа примерно 300 мышц.

Задние теменные доли позволяют нам определять свое пространственное положение (центральная часть макушки). Это так называемая зона пространственной ориентации головного мозга. Теменная доля левого полушария отвечает одновременно и за осознание человеком своей индивидуальности, и за представление образа собственного тела, а правого полушария — поддерживает ощущение времени и пространства, в котором находится тело.
Главным органом системы равновесия является вестибулярный аппарат, состоящий из трех заполненных жидкостью полукружных каналов в полости внутреннего уха. Один из каналов реагирует на движение в горизонтальной плоскости, другой — в вертикальной, а третий — на движение вперед или назад. Полукружные каналы заполнены жидкостью, по составу близкой к спинномозговой, и имеют чувствительные рецепторы в виде маленьких волосков. Когда мы двигаем головой, жидкость перемещается, приводит в движение волоски, и те, в свою очередь, посылают в наш мозг сигнал, сообщающий о том, что мы повернулись в определенном направлении. Каждое движение требует соответствующей корректировки всех остальных частей тела. Если, например, наклонить голову вперед, то наш мозг подсознательно передаст сигнал об изменении в определенную часть тела, чтобы с учетом этого наклона переместить центр тяжести и сохранить равновесие. Сигналы, передаваемые вестибулярным аппаратом, поступают по нерву к специализированному пучку нейронов, имеющемуся в мозге, под названием «вестибулярное ядро». Оно обрабатывает поступающие сигналы, а затем посылает команды нашим мышцам.

Вестибулярный аппарат связан с корой головного мозга, мозжечком и спинным мозгом. В мозжечок поступает информация не только от вестибулярного аппарата, но и от зрительных нервов и от мышц тела. Мозжечок координирует движения, в т. ч. которые мы освоили для новой деятельности, и регулирует сокращение мышц. Он рассылает сигналы, которые вызывают бессознательные движения в мышцах, способствующие сохранению положения тела и равновесия. Кроме того, мозжечок играет важную роль в процессах кратковременной памяти, внимания, эмоций, когнитивной деятельности (например, изучение иностранных языков) и планировании действий, а также играет определенную роль при отсчете времени в пределах миллисекунд. Мозжечок легко выводится из строя воздействием любой интоксикации (например, алкоголь даже в небольших количествах). Информация от мышц поступает также и в спинной мозг. Согласованная деятельность всех этих систем обеспечивает сохранение равновесия тела и ориентацию человека в пространстве. Таким образом, три ключевые системы организма отвечают за нашу способность сохранять равновесие: зрение (система визуального восприятия), внутренне ухо (вестибулярный аппарат) и рецепторы на мышцах и суставах (проприоцептивная система). Упражнения на равновесие помогают скоординировать действия этих трех систем. Тренировка равновесия направлена на оптимизацию работы каждого из трех центров. Причем иногда это происходит за счет снижения поступления данных от одного или двух других центров, что заставляет оставшиеся работать активнее для решения новой задачи. Например, упражнения, выполняемые с закрытыми глазами, заставляют тело полагаться на проприоцептивную систему и вестибулярный аппарат внутреннего уха. Упражнение с резким поворотом головы заставляет вас изначально полагаться на проприоцептивную систему, а ваше зрение и вестибулярный аппарат вынуждены быстро адаптироваться к новому виду движения головы. Если выполнять упражнения стоя на поролоновом мате, то осложняется работа проприоцептивной системы — нарушается обратная связь, поступающая от ступней и голеностопов, что заставляет интенсивней работать зрительную систему и вестибулярный аппарат. Рецепторы вестибулярной системы не возбуждаются при равномерном движении. А вот при изменении положения тела степень активации мозга — одна из наибольших, хотя это и не заметно.

Для тренировки вестибулярного аппарата используются также различные тренажеры, качели, кресла-качалки, вращающиеся стулья и т. п. Хорошо развивают пространственную ориентацию прыжки на батуте, катание на скейтбордах, ходьба по буму, теннис или сквош, кувырки вперед и назад, а также… танцы! Не зря на Руси одной из обязательных составляющих систем единоборств были боевые танцы. Сегодня научно доказано, что во время танца активизируются двигательные участки мозга и часть коры в теменной доле полушарий (предполье), ответственная за пространственную ориентацию и восприятие движений собственного тела. Кроме того, такая физическая стимуляция мозга сказывается на памяти, речи, обучении, эмоциях, внимании.
Считается, что шесть недель обучения жонглированию позволяют нарастить новую нервную ткань в теменных и височных долях мозга, отвечающих среди прочего за ориентацию в пространстве. Таким образом, мозг реагирует на решение задачи о предугадывании движения объекта. После трех месяцев обучения жонглированию объем серого вещества у добровольцев увеличился на 3%, что было зарегистрировано при помощи установки сканирования на основе магнитного резонанса. Увеличение объема было временным. Через 3 месяца после того, как испытуемые перестали тренироваться, изменение объема упало до 2%. Для освоения жонглирования лучше использовать три шелковых платочка. Хорошим подручным тренажером являются пластмассовый стаканчик и шарик. Подбрасывая шарик вверх, необходимо поймать его в стаканчик. Можно привязать шарик к днищу стаканчика на 50–70-сантиметровом шнуре.
В фильме «Сибирский цирюльник» показан такой вид наказания юнкеров, как «Два часа аиста». На самом деле это очень эффективное упражнение для тренировки вестибулярного аппарата. Балансировка на одной ноге с закрытыми глазами очень хорошо определяет здоровье мозга. Попробуйте встать на одну ногу, закрыть глаза и простоять не менее 30 секунд. Положительный результат говорит о том, что ваше психическое состояние находится в порядке. Кроме того, если, находясь в таком исходном положении, постепенно начать загружать и другие зоны мозга (осязания, обоняния, вкуса, слуха, сложного мышления), то таким образом можно активизировать всю поверхность головного мозга. Чтобы добиться лучших результатов, можно использовать нагрузку в виде гантелей или штанги, потому что упражнения с ними укрепляют способность сохранять равновесие. Тренажеры в этом случае бесполезны, так как груз в них зафиксирован, и вестибулярные способности в этом случае не развиваются. Однако надо помнить, что до и после таких упражнений необходимо исключить применение каких-либо стимуляторов (никотин, кофеин и т. п.). В противном случае возникает сильная головная боль.

Для тренировки вестибулярного аппарата можно порекомендовать ряд упражнений:
1. Встать прямо и плавно качаться вперед-назад с пятки на носок. Глаза закрыты.
2. Встать прямо, ноги вместе, колени и ступни сжаты, руки на поясе. Закрыть глаза и просчитать 20–30 секунд. Постарайтесь не сойти с места за это время. Повторить 2 раза.
3. Из предыдущей позиции выставить одну ногу вперед, постарайтесь поставить стопы в одну линию так, чтобы пятка передней стояла около носка задней. Стоять 20 секунд. Затем поменять ноги и повторить.
4. Позиция как для упражнения № 2. Приподняться на носках (достаточно слегка оторвать пятки). Стоять 20–30 секунд.
5. Правой ногой стоять на бруске высотой 10–15 см, глаза закрыть. Левой ногой выполнять круговые движения, а правой рукой «рисовать» в воздухе цифры, буквы, слова. Поменять руку и ногу.
6. Встать на «мостик», глаза закрыть. Вдох — свободный, через нос. Выдох — поднять одну руку и удерживать равновесие на трех точках опоры. Затем поменять руки. Поочередно поднимать ноги.
7. Встать на «мостик». Двигаться вперед, затем назад, в стороны. Глаза закрыть.
8. Исходное положение — сидя по-турецки. Взять правой рукой наружный край правой стопы, левой рукой — наружный край левой стопы и, удерживая равновесие, сидя на ягодицах, разводить ноги в стороны, стараясь полностью разогнуть их в коленях. Старайтесь не заваливаться назад. Затем ноги сгибаются в коленях, принимая положение по-турецки, но пола не касаются. Повторить упражнение 3–12 раз, равновесие удерживать от 3 до 15 секунд. Тип дыхания — нижнее.
9. Стоять на правой ноге, левую ногу согнуть в колене, бедро и стопа параллельны полу, руки развести в стороны. Вдох — дыхание нижнее. На выдохе медленно наклониться вперед, как можно ниже, левую ногу отвести назад, но не разгибать в колене. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз, затем поменять ногу.
10. Стоять на правой ноге, левая нога выпрямлена параллельно полу, руки разведены в стороны для сохранения равновесия. В ритме дыхания вращать прямой левой ногой вначале по часовой стрелке, а затем против нее. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону, затем ноги меняются. Дыхание свободное. Усложнить: добавить вращательные движения руками.
11. Ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вниз. Вдох — поднять правую ногу, бедро и стопа параллельны полу, одновременно согнуть руки в локтях, кисти поднять на уровень груди. Выдох — ногу вытянуть вперед, руки развести в стороны. Вдох — ногу и руки вернуть в согнутое положение. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.
12. Ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вниз. Выдох — корпус наклонить вперед, руки тоже вытянуть вперед. Ногу согнуть в колене и, выпрямляясь, отвести назад. Вдох — выпрямиться, ногу согнуть. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.
13. Лазание по гимнастическому канату или шведской стенке с закрытыми глазами.
14. Исходное положение — в упоре лежа, руки на уровне груди. Глаза закрыты. Переставляем ноги по кругу, по часовой стрелке, а затем против.
15. Стоя, спина прямая. Положить на голову большую и толстую книгу. С закрытыми глазами, сохраняя равновесие, согнуть ноги в коленях и встать на колени (или сесть на ягодицы). Вернуться в исходное положение.
16. Стоя, с закрытыми глазами. Прыжок боком влево; потом прыжок вправо и так несколько раз. Можно перед прыжком делать подскок.
17. Прыжки на месте с разворотом в одну сторону, затем в другую. Во время разворота одну руку поднимать вверх, другую вытягивать вниз. Глаза закрыты.
18. Стоя, с закрытыми глазами, ноги на ширине плеч. Руки в стороны, ладони вниз. Сгибая ноги в коленях и поворачивая и сгибая корпус вправо, правой рукой достать пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить все то же самое в другую сторону.
19. Положить большую и толстую книгу на голову и ходить с ней 1 минуту по комнате с закрытыми глазами (в ходе движения приседать, поворачиваться). Другой вариант — ходить спиной вперед.
20. Стоя на одной ноге на бруске, с закрытыми глазами, перекидывать мячик (палочку, карандаш) из одной руки в другую, в разных плоскостях, постепенно увеличивая расстояние между руками. Свободной ногой при этом делаем круговые движения. Предмет рекомендуется привязать к руке или поясу.
21. «Равновесие». Гимнастическую палку, можно короткую, поставить вертикально на ладонь или палец. Двигаться с ней, удерживая вертикальное положение палки, поворачиваться, приседать. Поменять руку. Дышать равномерно. Продолжительность по 30–40 секунд для каждой руки.
22. Стоя на деревянном бруске (высота — 15 см, ширина — 8 см) и сохраняя равновесие на одной ноге (попеременно на левой и на правой), бросать теннисный мяч об пол одной и ловить другой рукой. Можно делать то же самое, но свободную ногу при этом выставить вперед. Глаза закрыты.
23. Стоя на одной ноге, с закрытыми глазами, на бруске и сохраняя равновесие, отвести другую ногу назад, взять ее одноименной рукой за лодыжку, а другую руку вытянуть вперед. Хороший результат — не менее 40 секунд.
24. Лечь поперек дорожки из гимнастических матов. Руки вытянуть вверх, ноги вместе. Перекатываться по дорожке с открытыми и закрытыми глазами. Дойдя до края дорожки, начать перекатываться обратно. Повторить 2–3 раза.
25. Выполнить три кувырка вперед, потом сразу три кувырка назад. Повторить несколько раз.

Известно, что часто при сильных и длительных нагрузках на вестибулярный аппарат возникает болезнь движения (например, «морская болезнь»). В таких случаях от укачивания очень хорошо помогает жевание маленького кусочка корня имбиря. Имбирь позволяет «отдалить» ощущение тошноты в два раза эффективнее, чем лекарство. Прием даже 1 грамма имбирного порошка позволяет значительно легче перенести, например, многочасовое морское путешествие. Облегчить симптомы «морской болезни» помогут также тугие повязки на запястья рук.
Существует простой тест для проверки эффективности вестибулярного аппарата. Надо вытянуть руку с повернутой к лицу ладонью на расстояние около 30 см. Взгляд зафиксировать на ладони и одновременно в течение 30 сек. делать боковые качания головой со скоростью около двух качаний в секунду. При нормальном вестибулярном аппарате на ладони будут четко различаться кожные складки. Это свидетельствует о том, что вестибулярный аппарат посылает приказ глазным мышцам совершать поворот глаз в направлении, противоположном повороту головы. Кроме того, такое простое упражнение, как поворот головы в одну сторону и одновременный поворот глаз в другую, активизирует лобные доли головного мозга (зону сложного мышления). Еще один тест — быстро покружиться на месте как можно дольше.

При начальном обучении достичь более 25% (от уровня чемпиона вселенной на простых упражнениях) на одной теории и тренажёрах это хороший уровень (в реальной боевой ситуации самообороны будет решать тактика , маскировка и бронезащита (тогда и чемпионы могут проиграть) . Много подробностей ещё можно рассказать (если их знать 🙂 ) и вы можете просветить будущих чемпионов , например :

1) чтобы стрелок перезаряжался на бегу между мишенями ,

2) выхват пистолета и первый выстрел сам натренируется , например если выполнять упражнения побыстрее и выхват пистолета из кобуры станет быстрым (быстрее 1,5 секунды) , главное безопасность , сначала научитесь выхватывать пустой пистолет без патронов.

3) как планировать прохождение длинных упражнений и всю стратегию соревнований ,

4) как устранять задержки (лучше сбросить магазин (и передёрнуть затвор), вставить новый магазин и передёрнуть затвор (это самый универсальный способ если есть запасные магазины) . Обычно проще делают : извлекают магазин , передёргивают затвор (глядя внутрь магазина для анализа проблемы) и снова этот же магазин вставляют .

5) как тренировать стрельбу с любой одной руки , очень полезный навык и всегда пригодится на соревнованиях .

И ещё , насколько понимаю все компетенции стрелка можно разделить на три группы (после изучения правил безопасности и правил соревнований) :

1) основы стрельбы

2) как избежать ошибок в стрельбе (основные ошибки стираются упражнением рассказанным ранее)

3) "элементы техники стрельбы" (выхват пистолета , первый выстрел , стрельба слабой и сильной рукой и т.д.)

Всё это станет понятно если самостоятельно изучать основы и весь материал доступный в книгах и видео в интернете , тогда вы сможете удивить и победить опытных инструкторов и чемпионов.

Выступая на соревнованиях можно подготовить себя к реальным условиям и стать настоящим победителем.

"В этом выпуске мы в гостях у Чемпионов мира по практической стрельбе. Алена Карелина и Роман Халитов рассказывают секреты практической стрельбы. "

https://www.youtube.com/watch?v=7PwA6xOB0bg&list=LLfCrKeveQnzHb14elWjkOYQ&index=16

Видео : "Практическая стрельба IPSC, Как стрелять. Боевое применение."

Цитата :

"Кстати, те соревнования, где записан ролик - 1 этап Евроазиатского Чемпионата по снайпингу я выиграл в Абсолютном зачете и среди спецов и среди гражданских. "Дуэль", правда, слил, но больно уж быстро бегают тольяттинские ГРУшники )))".

 

https://www.youtube.com/watch?v=3tTO_JrMEWY

Видео : "Как думает снайпер"  (рекомендую прочитать первый закреплённый комментарий от стрелка)

Начало побед , всего несколько лет назад . Началось победное шествие нашего спортивного оружия по планете , вскоре после этого изобретут наши лучшие современные образцы спортивного оружия .

https://www.youtube.com/watch?v=6IIEOgKCLoc

Видео : "IPSC Ростех на Чемпионате мира по практической стрельбе в сша . Программа Служу России"

Всех участников соревнований для любителей 25 августа 2019 года в "Ловчем плюс" приглашаю здесь обсудить варианты подготовки : что получилось , что нужно дорабатывать в методике подготовки . Вдруг есть "неизвестные переменные" и хочется понять основы , я думаю может получиться полезный для всех стрелков разговор . Чемпионы смогут вынести свой вердикт и так помогут будущим чемпионам .

Страница:123